Ритмическая гимнастика

Практически возможны самые разнообразные варианты проведения занятий по ритмической гимнастике, которые различаются подбором средств, дозировкой и техникой выполнения отдельных упражнений, амплитудой и чередованием двигательных действий.

Однако все варианты занятий по ритмической гимнастике подчиняются единым законам формирования, поэтому мы говорим об их структуре и компонентах.

Самой крупной структурной единицей в занятиях по РГ является комплекс ритмической гимнастики. В свою очередь комплекс подразделяется на составные части. Составные части состоят из более мелких блоков-серий, которые делятся на цепочки упражнений.

Микроструктурными компонентами комплекса ритмической гимнастики являются упражнения, из которых составляются соединения, входящие в цепочки упражнений.

Традиционно занятие по РГ делится на 3 части: подготовительную, основную и заключительную.

Длительность подготовительной части (разминки) – 5-10% от общего времени всего занятия. Здесь должны решаться задачи общего настроя занимающихся на основную работу, перехода организма на более высокий уровень функционирования, повышения восприимчивости к музыкальному сопровождению.

Основное содержание подготовительной части занятия по РГ составляют следующие цепочки, выстроенные по принципу: от локального воздействия на опорно-двигательный аппарат к региональному, а затем и глобальному воздействию:

Последовательность первых четырех цепочек не принципиальна, так как в целом эти двигательные действия локального характера воздействия.

А вот при выполнении наклонов, выпадов в работу включаются большие группы мышц. Воздействие подобных упражнений приобретает региональный характер, поэтому они выполняются только после предварительной разминки.

Разновидностью беговых шагов или прыжковыми упражнениями на месте можно завершить подготовительную часть занятия.

Основная часть начинается сразу после разминки и составляет 80-85% времени от всей продолжительности занятий.

В основной части сначала выполняются упражнения в исходном положении стоя, где последовательно «прорабатываются» мышцы шеи, затем рук и плечевого пояса, туловища, нижних конечностей. Данные упражнения подбираются с расчетом воздействия равномерной мышечной нагрузки на все части опорно-двигательного аппарата.

После этого выполняются упражнения, предназначенные для партера (в исходных положениях сидя и лежа на полу), для комбинированной проработки крупных мышц.

Длительность заключительной части (заминки) составляет 5-10% от общего времени всего занятия. В неё включаются дыхательные упражнения, упражнения на расслабление, упражнения на гибкость (стретчинг). Все упражнения выполняются в спокойном и медленном темпе.