Прыжки
Прыжки – это безопорные (полетные) движения в результате отталкивания ногами. Прыжки – самая богатая по вариативности и широте приземления структурная группа в классификационных упражнениях с предметами.
Прыжки относятся к движениям, выполняемым с высоким и длительным полетом при сохранении на протяжении всего полета его структуры и формы.
В зависимости от способа отталкивания и приземления целесообразно выделить три группы прыжков: толчком двумя ногами, толчком одной ноги с приземлением на маховую ногу и толчком одной с приземлением на толчковую.
Толчку предшествует полуприсед, а сам толчок совершается за счет быстрого выпрямления ног во всех суставах. Завершается любой прыжок приземлением в полуприсед и последующим выпрямлением ног.
Необходимо тщательно следить за мягкостью приземления. Увеличивать силу отталкивания в прыжке можно только после усвоения мягкого приземления. Начинать обучение приземлению поэтому необходимо с пружинных движений.
Прыжок выпрямившись выполняется толчком двух ног, в полете тело прямое, положение рук может быть разным: в стороны, вверх, вниз.
И.п. – стойка на носках, руки в стороны:
«и» – полуприсед, руки вниз;
1 – прыжок вверх выпрямившись, руки в III позиции;
2 – приземление в полуприсед;
3-4 – выпрямиться в и.п.
Прыжок прогнувшись выполняется толчком двух ног. В фазе полета положение тела прогнуто, положение рук может быть различным: в стороны, вверх, вверх-в стороны и т.д. (рисунок 27).
Прыжки с разведением ног. На фазе полета при выполнении прыжка выполняется положение ноги врозь в лицевой или в боковой плоскостях.
Прыжок согнув ноги назад относится к достаточно сложным по координации.
На рисунке 28 представлен один самых сложных прыжков данной группы.
Обучать данному прыжку необходимо сподводящих упражнений: соскоки согнув ноги назад с повышенной опоры, прыжки согнув ноги назад, держась за опору двумя руками, прыжки согнув ноги назад, стоя боком к опоре.
При обучении прыжку согнув ноги назад следует избегать резкого наклона головы назад. Сгибание ног назад должно сопровождаться активным разгибанием в тазобедренных суставах за счет отведения ног «от бедра» назад
Прыжок с двух на одну выполняется энергичным разгибанием двух ног с последующим приземлением на одну ногу в полуприсед на ней, другая нога назад. Положение рук в данном прыжке может быть различным.
Скачок выполняется шагом одной и толчком той же самой ноги, свободная нога согнута вперед, руки усиливают выпрыгивание взмахом: одна рука вперед, другая в сторону. Скачок выполняется акцентирование вверх (рисунок 29).
И.п. – стойка на носках, руки в стороны:
«и» – шаг правой ногой вперед, чуть сгибая ее, руки внизу;
1 – выпрямляя правую ногу, выполнить толчок ею вверх, левая нога согнута вперед, со взмахом рук: правую руку вперед, левую руку в сторону – фиксация в фазе полета;
2 – приземляясь на правую ногу, выполнить шаг левой ногой, чуть сгибая ее, руки внизу;
3 – выпрямляя левую ногу, выполнить толчок е вверх, правая нога согнута вперед, со взмахом рук: левую руку вперед, правую руку в сторону – фиксация в фазе полета.
Закрытый и открытый прыжок. Открытый прыжок выполняется с шага. Выпрыгивая на одной ноге, отвести маховую ногу назад - прогнуться, дугами книзу руки отвести в стороны или вверх взмахом (рисунок 30 (а)).
И.п. – стойка на носках, руки в стороны:
«и» – шаг правой ногой, руки вниз;
1 – толчок правой ногой, левая нога согнута вперед, со взмахом рук вперед;
«и» – приземляясь на правую ногу, шаг левой ногой вперед, руки вниз;
2 – толчок левой ногой, правая нога назад, со взмахом рук в стороны – прогнуться.
Закрытый прыжок выполняется так же как и скачок, но с наклоном головы вперед и округленной спиной, со взмахом руками вперед-вверх (рисунок 30 (б)).
Довольно часто закрытый и открытый прыжки выполняются слитно, без пауз, один за другим: закрытый прыжок выполняется шагом правой ноги, а открытый прыжок выполняется шагом левой ноги.
Прыжок махом одной ногой вперед с приземлением на толчковую ногу. Прыжок махом одной ногой вперед с приземлением на толчковую ногу достаточно простой в координационном отношении и даже может использоваться в качестве подводящего упражнения при изучении прыжков махом вперед с поворотом кругом, прыжка с одной на две в полуприсед, прыжка со сменой ног впереди, перекидного прыжка.
И.п. – стойка, руки в стороны:
1 – шаг левой вперед, слегка сгибая ее;
2 – вытолкнуться левой, правую ногу вперед;
3 – приземление на левую в полуприсед, правая впереди;
4 – выпрямить левую, приставить правую.
То же шагом правой.
В прыжке необходимо сохранять вертикальное положение тела, можно добавлять движения руками вперед, вверх.
Прыжок шагом одной ногой махом другой ногой в полуприсед.
И.п. – стойка на носках, руки в стороны:
1-2 – шаг левой ногой, толчком левой и махом правой ногой вперед (правую ногу увидеть впереди), приземлиться в полуприсед;
3-4 – выпрямиться в и.п.
Приземление в этом прыжке, как правило, в Ш позицию (впереди маховая нога).
Прыжок толчком одной, махом другой с поворотом кругом выполняется после освоения поворота махом вперед.
И.п. – стойка, руки в стороны:
1 – шаг левой вперед, руки вниз;
2 – толчком левой и махом правой вперед, усиливая выпрыгивание взмахом рук, повернуться влево кругом и приземлиться в полуприсед на левой, правая нога назад, руки вверх;
3-4 – выпрямить левую ногу, руки в стороны. То же шагом правой ногой.
Прыжок шагом выполняется толчком одной ногой и махом другой ногой с приземлением на маховую ногу. Прыжок шагом относится к высоко-далеким прыжкам (рисунок 31).
Прыжок со сменой ног впереди – один из наиболее простых прыжков, который выполняется с шага, после выталкивания вверх идет смена прямых ног впереди и приземление на полусогнутую маховую ногу. Свободная нога остается впереди. Наиболее трудной частью того прыжка является вторая его половина – сохранение устойчивого положения в стойке на одной ноге, другая вперед. Руки во время прыжка могут быть в стороны, вверх и т.д.
Перекидной прыжок включает в себя движения, знакомые по нескольким, вышеописанным прыжкам: прыжок на одной махом другой вперед, тот же прыжок с поворотом крутом, прыжок со сменой ног сзади.
И.п. – стойка на носках, руки в стороны:
1 – шаг левой вперед, слегка сгибая ее;
2 – толчком левой и махом правой вперед выпрыгнуть вверх, усилить выпрыгивание взмахом рук вверх и повернуться налево кругом, поменяв положение ног сзади; приземлиться в полуприсед на правой, левая назад, руки в стороны (тело вертикально);
3-4 – выпрямиться (рисунок 32).
Перекидной прыжок целесообразно начинать разучивать с шага толчковой ногой. При обучении необходимо использовать подводящие упражнения – названные выше прыжки. Совершенствовать технику прыжка следует, выполняя движение в целом, но использовать метод вычленения частных двигательных задач. Например:
Стоя левым боком к опоре, правая рука в сторону, шагом левой и махом правой вперед выполнить перекидной прыжок, перехватившись правой за рейку. Задача: сохранить прямолинейность движения (мах точно вперед, вытолкнуться точно вверх).
Методика обучения прыжкам. При обучении прыжкам необходимо уделять внимание быстрому, энергичному выпрямлению ног во всех суставах после толчка; завершению прыжка мягким, устойчивым приземлением; вертикальному положению тела в полете; при использовании взмахов руками не допускать движений туловищем.
В прыжках с поворотами – приземление на место отталкивания.
Для создания представления о прыжках целесообразно показывать их сначала в целом под музыкальное сопровождение, затем можно выделить детали, на которые необходимо обратить особое внимание занимающихся, опуская второстепенные детали.
После показа и объяснений необходимо дать время занимающимся для осмысления и опробования движений самостоятельно.
Только затем можно предложить выполнение под счет и под музыку, прыжки следует чередовать с ходьбой для отдыха.
Выполнение прыжков можно организовать, построив занимающихся по кругу, или использовать перестроения для выполнения прыжков проходами по 3-5 человек. Выполнение проходами со значительной дистанцией облегчает преподавателю контроль за качеством выполнения.
Необходимо применять взаимный педагогический контроль, самоконтроль, формируя у занимающихся умение анализировать собственные движения.