Повороты
Повороты – это вращательные движения вокруг вертикальной оси тела, выполняемые на двух или одной ноге с амплитудой 90°-720°.
Трудность поворотов зависит, главным образом, от трудности сохранения устойчивого положения и продолжительности вращения.
К основным технически сложным элементам относятся повороты на одной ноге: одноименные, разноименные и махом на 540°-720°.
Одноименные и разноименные повороты выполняются из выпада или шага вперед и различаются по направлению вращений: одноименные – в сторону опорной ноги, разноименные – в обратном направлении.
Для поворотов типа «махом» характерно маховое движение свободной ногой в направлении поворота до начала вращения.
Разнообразие поворотов всех типов обуславливается возможностью придавать разное положение рукам, туловищу, свободной ноге и менять их в процессе вращения.
Поворот переступанием. Из стойки на носках, руки в стороны, переступая с одной ноги на другую, выполнить поворот на 180°, 360° (рисунок 23).
Поворот переступанием можно выполнить в круглом полуприседе, а также на одной ноге. Например, из выпада правой ногой, руки влево, приподнимая левую ногу назад, переставляя пятку правой, выполнить поворот направо кругом.
Поворот скрестным шагом – выполняется скрестным шагом вперед или назад (рисунок 24). Скрестным шагом вперед выполняется разноименный поворот кругом, скрестным шагом назад выполняется одноименный поворот кругом.
Из стойки в III позиции, руки на пояс, сделать скрестный шаг вперед правой (носок выворотно). Поднимаясь на носки, повернуться на 180°.
При скрестном повороте можно выполнить движение руками: скрестно перед телом, а затем в III позицию или: поочередные круги, руками внутрь.
Поворот на одной ноге махом другой ногой вперед выполняется с шага (рисунок 25).
И.п. – стойка, руки в стороны:
1 – шаг правой ногой вперед;
2 – мах левой ногой вперед в стойку на правой ноге на носке, выполнить поворот направо кругом в стойку на правой ноге, левая нога назад, руки в стороны;
3 – встать на полную стопу, руки в стороны;
4 – приставить ногу в и.п.
Так же выполняется поворот на левой ноге махом правой вперед.
Подводящие упражнения:
Шаг правой и мах левой вперед, руки вверх. То же на левой ноге. То же, поднимаясь на носок.
Стоя лицом к скамейке, руки в стороны, шагнуть правой, поставив левую на носок на скамейку, подняться на носок правой, руки вверх. То же выполнить шагом левой ноги.
То же и выполнить поворот, не снимая ногу с гимнастической скамейки.
Стоя левым боком к опоре, шаг левой вперед, махом правой выполнить поворот налево кругом, взяться правой рукой за рейку, удерживая стойку на носке левой, правая нога назад.
Также выполнить поворот на правой ноге из стойки правым боком к опоре.
Одноименный поворот на одной выполняется из основной стойки, руки влево (если поворот направо) и руки вправо,если поворот выполняется на левой ноге (рисунок 26).
Шагом правой вперед-вправо, поднимаясь на носок, сделать активный мах правой рукой в сторону, поворачиваясь направо на 90°, 180°, 360° и т.д., левая нога назад. Такой поворот является наиболее трудным из элементов школьной программы. Для успешного его выполнения необходимо соблюдение условий апломба: вертикальность оси вращения; прохождение оси вращения через ОЦТ (общий центр тяжести); жесткое закрепление спины, вертикальное положение.
Подводящие упражнения:
Выпад правой спиной к гимнастической стенке, руки вперед. Выпрямляя правую ногу и поднимаясь на носок, выполнить мах правой рукой вправо, взяться правой за рейку – удержать стойку на правом носке, левая нога назад, руки в стороны.
Это же упражнение выполнить из основной стойки, шагом правой
вперед-вправо, а также шагом левой влево-вперед.
Из стойки левым боком к гимнастической стенке шагом правой выполнить поворот на носке направо кругом на левой ноге. Из стойки правым боком – поворот на носке налево кругом на правой ноге.
При обучении поворот целесообразно упрощать, уменьшая величину
поворота. Повороты необходимо выполнять точно и уверенно, с четкой остановкой после них.