Равновесия
Большинство упражнений художественной гимнастики связано с умением сохранять равновесие как в статических положениях (с задержкой позы не менее 2 секунд), так и в движениях динамического характера.
Устойчивость тела на уменьшенной опоре в статических положениях зависит от умения правильно распределять центр тяжести над точкой опоры и от силы мышц, обеспечивающих сохранение правильного положения.
В упражнениях динамического характера умение сохранить равновесие зависит от быстроты реакции на изменение положения тела относительно опоры.
Переднее равновесие представляет собой стойку на одной ноге, другая нога назад, с наклоном туловища вперед под любым углом не ниже уровня горизонтали (рисунок 20).
Боковое равновесие представляет собой стойку на одной ноге, другая нога в сторону, с наклоном туловища в противоположную сторону под углом 45°. При выполнении бокового равновесия стопа опорной ноги слегка развернута наружу,лопатки сведены и находятся в одной плоскости с туловищем (рисунок 21).
Заднее равновесие представляет собой стойку на одной ноге, другая нога вперед с наклоном туловища назад (рисунок 22).
К смешанным равновесиям относятся такие равновесия, в которых двигательное действие завершается устойчивым статическим положением. Наиболее характерным для данной группы упражнений является устойчивое приземление после выполнения различных прыжков, соскоков с гимнастических снарядов.
Выполняя упражнения в равновесии, общий центр тяжести (ОЦТ) необходимо распределять равномерно на все пальцы ног, не допуская расслабления мышц ног и туловища.
Для сохранения устойчивого равновесия (как статического, так динамического) большое значение имеют компенсаторные движения руками, свободной ногой, туловищем и головой, обеспечивающие расположение ОЦТ над опорой.
Равновесия и упражнения на устойчивость являются важным компонентом методики обучения различным поворотам.