Специфические упражнения
Специфическими упражнениями в художественной гимнастике называются наиболее характерные для художественной гимнастики движения, появившиеся вместе с её зарождением и по сей день выполняемые в чистом виде только в данном виде спортивной деятельности.
К специфическим упражнениям относятся волны, взмахи и расслабления.
В структуре этих упражнений имеется явное сходство, заметное даже при визуальном наблюдении, но есть и существенные различия.
Взмах характеризуется энергичным толчкообразным началом и постепенным ослаблением (затуханием) к окончанию его выполнения.
В технике взмаха возможно выделение двух основных фаз:
- первая фаза – ускоренное движение свободных звеньев в результате активного мышечного импульса;
- вторая фаза – движение маховых звеньев по инерции, что возможно при условии их расслабления.
Взмах начинается рывком или толчком, и передается в последующие суставы и может быть впоследствии и активным, и пассивным. Движение взмаха передается снизу вверх, заканчивается в грудной части позвоночника. Характер музыки энергичный, бодрый (музыкальный размер 2/4, 3/4).
Взмахи выполняются руками, ногами, туловищем и всем телом.
а) взмахи руками – важный элемент выразительной пластики (рисунок 18).
б) взмахи ногами – движения, аналогичные взмахам рук, хотя выразительные возможности и разнообразие взмахов ногами по сравнению со взмахами руками достаточно ограничены (рисунок 19).
Основные типы взмахов ногами выделяются в зависимости от направления и характера движения маховой ноги: вперед, в сторону, назад, а также круговые взмахи.
в) взмахи туловищем – толчком для их выполнения является выпрямление туловища. При выполнении стойки на коленях (из положения седа на пятках с наклоном вперед, руки вверху) руки и плечевой пояс расслабляются и последовательно выпрямляются по инерции от толчка, идущего от движения таза.
При обучении взмахам туловищем сначала необходимо выполнять их в среднем темпе для того, чтобы занимающиеся прочувствовали последовательность двигательных действий и степень чередования напряжений и расслаблений во всех звеньях.
г) целостные взмахи – наиболее сложная разновидность движений данного типа. Целостным взмахом является движение, базирующееся на разгибании в коленных, тазобедренных суставах и межпозвоночных сочленениях.
Волна – это сложное движение, требующее хорошей подвижности суставов, согласованности и полной координации двигательных действий.
Волна выполняется руками и всем телом. Ее характерным признаком является последовательное и непрерывное движение во всех суставах. Так, волна рукой начинается выполнением движения в плечевом суставе, а затем плавно переходит в локтевой и лучезапястный суставы.
Волна выполняется последовательным сгибанием и разгибанием во всех суставах. В волне рукой движение проходит от плеча к суставам пальцев. В волне туловищем движение проходит от поясницы к шейным позвонкам.
«Гребень» волны перемещается последовательно от одного звена тела к другому. В движении участвуют все суставы, расположенные на пути волны.
Для музыкального сопровождения следует подбирать мелодии лирического, спокойного, плавного характера (музыкальный размер 3/4), медленного или умеренного темпа.
До изучения волны необходимо научить последовательному включению в движение отдельных звеньев тела:
Волнообразные движения руками способствуют выработке пластичности, ловкости и выразительности.
Волну туловищем следует разучивать из устойчивого положения, чтобы внимание не отвлекалось на сохранение равновесия.
Целостную волну можно выполнить лицом к гимнастической стенке, опираясь ногами вплотную к стенке. Все движения выполнить в той же последовательности, проверяя перемещение «гребня» волны последовательным касанием стенки коленями-бедрами-животом-грудью и подбородком.