Ходьба и бег
Ходьба и бег составляют отдельную группу движений, которые способствуют укреплению мышц ног, эластичности, упругости и координации движений, а также являются простейшими упражнениями для передачи разного рода движений (слитный, плавный в перекатном шаге; стремительный – в широком беге; отрывистый, чеканный в остром шаге, беге). Специальные формы ходьбы и бега используются в качестве подготовительных упражнений при изучении народного танца [3].
Специальные виды бега отличаются от одноименных видов ходьбы наличием фазы полета и большей динамичностью. Ходьба и бег характеризуются своеобразными способами постановки ног на опору и положениями в безопорной фазе: ходьба без отрыва тела от опоры, бег – с отрывом тела от опоры.
Целесообразно сначала разучивать разновидности ходьбы, а затем упражнения бегового характера. Кроме того, следует подбирать и другие упражнения художественной гимнастики, сходные по структуре. Например, пружинные движения ногами с остановкой на носках помогут усвоению пружинного шага, или для разучивания широкого бега необходимо освоить выпады.
Мягкий шаг выполняется с носка с постепенным перекатом на всю стопу, под музыкальное сопровождение плавного характера. Мягкие шаги выполняются медленно с минимальными колебаниями туловища по вертикальной оси. Движения рук выполняются как при обычной ходьбе. Характер шагов равномерный.
Ходьба на носках выполняется на прямых ногах с самым разнообразным положением рук.
Перекатный шаг. Скользя правым носком вперед, подняться на носок левой ноги, выполнить перекат на всю стопу правой, сгибая ногу, то же выполнять левой, движения руками как при обычной ходьбе.
При обучении целесообразно руки держать на поясе. Перекатный шаг и ходьбу на носках можно использовать как подводящие упражнения при изучении шагов вальса.
Перекатный бег выполняется эластичными толчками вперед с небольшими движениями по вертикали.
Пружинный шаг. Основное назначение данных движений – развитие динамической силы, увеличение подвижности в суставах, выработка умений правильно выталкиваться и мягко приземляться после прыжков.
Подготовительными упражнениями для изучения пружинных движений ногами являются: стойка и ходьба на носках, полуприсед на всей ступне, шаг перекатом с носка на пятку и с пятки на носок, ходьба мягким шагом.
Самые простые формы, с которых следует начинать обучение, это пружинные движения на двух ногах на месте; подъем на носки и опускание на полную стопу; сгибание и разгибание ног, стоя на всей стопе. Далее из стойки на носках небольшой шаг с носка на всю стопу, сгибая и быстро выпрямляя ногу и переходя на носок (рисунок 14).
Пружинный бег отличается от пружинного шага тем, что выполняется прыжками с поочередным отталкиванием одной ногой. В фазе полета туловище и нога выпрямлены.
Высокий шаг – шаг правой ногой, левая согнута вперед. Выпрямляя левую ногу, выполнить ею шаг, согнуть правую вперед (рисунок 15).
Сгибание ноги выполняется энергично, махом с высоким подниманием бедра. Угол сгибания между бедром и голенью не должен превышать 90°. Положение рук может быть различным: на поясе, в стороны, за тело вверх. Высокий шаг можно выполнять, поднимаясь на носок. Высокий шаг является подводящим упражнением при изучении скачка и закрытого прыжка.
Высокий бег выполняется сильным толчком ногами вверх по вертикальной оси с задержкой в фазе полета и акцентированным сгибанием ноги вперед.
Острый шаг – короткий шаг одной ногой с резкой постановкой другой согнутой ноги на носок (голень вертикально). Острый шаг следует выучить сначала на месте, лучше у опоры, и только потом в движении.
Острый шаг выполняют резко, отрывисто на каждую четверть музыкального сопровождения, которое должно соответствовать остроте, подтянутости и строгости острого шага (музыкальный размер 2/4, 4/4).
При выполнении острого бега нога сгибается остро, носок не касается пола, толчковая нога выпрямляется акцентированно.
Широкий шаг выполняется выпадами с сильным взмахом рук: одна назад, другая вперед. В момент выпада нога сзади прямая на носке. Характер музыкального сопровождения четкое, звучание резкое, отрывистое, в низких регистрах (музыкальный размер 4/4).
Широкий бег выполняется стремительно в небольшом наклоне вперед. В полете толчковая нога выпрямляется, а свободная сгибается вперед (в фазе полета принимается положение выпада).