КОМПЛЕКС В СТИЛЕ СТРЕТЧ-ГИМНАСТИКИ
И.п. – основная стойка.
Первая часть.
I.
1 – Круг правым предплечьем над головой.
2 – Стойка на носках, правая рука в сторону.
3 – Стойка, круг левым предплечьем над головой.
4 – Стойка на носках, левая рука в сторону.
5 – Стойка, круг правым предплечьем книзу.
6 – Стойка на носках, правая в сторону.
7 – Круг левым предплечьем книзу.
8 – Стойка на носках, левая в сторону.
II.
1 – Правая рука согнута вниз ладонью вверх, левая согнута вниз ладонью вниз.
2 – Стойка на носках, руки прямые.
3-4 – Повторить 1-2 со сменой рук.
5 – Правая рука согнута вниз ладонью вправо, левая согнута вниз ладонью влево.
6 – Стоя на носках, руки прямые.
7-8 – Повторить 5-6 со сменой рук.
Вторая часть.
I.
1 – Стойка на носках с наклоном вперед, руки вперед ладонями вверх.
2 – О.с.
3 – Стойка на носках, наклон назад, руки назад.
4 – О.с.
5-8 – Повторить 1-4.
II.
1-2 – Стойка на носках, поворот туловища налево, левая рука согнута назад к правому бедру, правая рука над головой.
3-4 – То же в другую сторону.
5-6 – Стойка на носках, поворот туловища налево, левая рукасогнута вперед на грудь, правая рука вверх.
7-8 – То же в другую сторону.
Третья часть.
I.
1 – Стойка на левом колене, руки в стороны.
2 – Широкая стойка ноги врозь в упоре стоя на коленях, руки скрестно вниз.
3-4 – Сед с хватом руками за стопы.
5-6 – Лежа на спине, прогнувшись.
7 – Широкая стойка на коленях.
8 – Упор стоя на коленях.
II.
1-2 – Волна туловищем в упор лежа на бёдрах.
3-4 – Волна туловищем в упор стоя на коленях.
5-8 – Повтор 1-4.
III.
1 – Поворот кругом в упор присев сзади.
2 – Упор лежа сзади с согнутыми ногами.
3-4 – Упор на руках, выпрямляя ноги назад.
5-8 – Повтор 1-4.
IV.
1-2 – Лежа на спине, руки вверх.
3-4 – «Мост».
5-6 – Лежа на спине.
7-8 – Стойка на лопатках.
V.
1-2 – Стойка на лопатках, правая согнута вперед, левая назад («полушпагат»).
3-4 – Стойка на лопатках.
5-6 – Стойка на лопатках, левая согнута вперед, правая назад («полушпагат»).
7-8 – Стойка на лопатках.
VI.
1-2 – Стойка на лопатках, ноги врозь.
3-4 – Стойка на лопатках согнув ноги.
5-6 – Перекат вперёд в упор присев ноги скрестно.
7-8 – Поворот в приседе кругом, встать в о.с.
Четвертая часть.
I.
1-2 – Заднее равновесие на правой ноге, руки назад.
3-4 – О.с.
5-8 – Повтор 1-4 на другой ноге.
II.
1-2 – Поворот переступанием с прыжком шагом («вертушка»).
3-4 – Поворот скрестным шагом кругом.
5-8 – Повторить 1-4.
III.
1-2 – Переворот в сторону в стойку ноги врозь.
3-4 – Поворот кругом скрестным шагом.
5-6 – Переворот в сторону в стойку ноги врозь.
7-8 –Поворот кругом скрестным шагом.
IV.
1 – Наклон туловища влево, руки вправо.
2 – Наклон туловища вправо, руки влево.
3-4 – Круговое движение туловищем, руки вперед.
5-6 – Стойка руки вверх.
7-8 – Стойка руки вниз.