КОМПЛЕКС В СТИЛЕ МОДЕРН-ГИМНАСТИКИ
И.п. – основная стойка.
Первый куплет.
I.
1-8 – Акцентированная ходьба с активной работой рук.
II.
1 – Выполняя ходьбу, круг предплечьем книзу.
2 – Выполняя ходьбу, руки вверх ладонями наружу.
3 – Выполняя ходьбу, круг предплечьями кверху.
4 – Выполняя ходьбу, руки вниз ладонями наружу.
5-8 - Повтор 1-4.
III. Повтор II.
IV.
1-3 – Стоя на правой, левая согнута на носок, пружинящие повороты туловища влево, руки согнуты вперед.
4 – Максимальный поворот туловища влево, правая рука вперед, левая в сторону.
5-8 – Повтор 1-4 в другую сторону.
V. Повтор IV.
1-2 – Шаг правой вперед, округлить спину предплечьями вовнутрь.
3-4 – Шаг левой ногой вперед, прогнуться назад, руки в стороны.
5-8 – Повтор 1-4.
VI. Повтор V с движением на каждый счет.
Проигрыш.
1-4 – Марш на месте с круговым движением рук.
Припев.
I.
1-2 – Прыжком выпад правой ногой вправо, правая рука махом назад, левая рука махом вперед.
3-4 – Прыжком поменять положение ног и рук.
5-8 – Повтор 1-4.
II.
1-8 – Беговые шаги на месте со сменой прямых ног в стороны, руки согнуты вперед.
III.
1-2 – Прыжком выпад вперед правой ногой, руки разноименно.
3-4 – Прыжком поменять положение ног и рук.
5-8 – Повтор 1-4.
IV.
1-8 – Беговые шаги на месте со сменой прямых ног сзади.
Проигрыш.
1-2 – Прыжком выпад вперед правой ногой.
3-4 – Прыжком выпад вперед левой ногой.
Второй куплет.
I.
1-2 – В выпаде левой ногой влево два пружинящих наклона вперед с касанием пола ладонями.
3 – С поворотом направо наклон в приседе вперед.
4 – Широкая стойка ноги врозь, руки в стороны.
5-8 – Повтор 1-4 в выпаде правой.
II. Повтор I.
III.
1 – Наклон вперед прогнувшись.
2 – Наклон в приседе, руки касаются пола ладонями вовнутрь.
3 – Наклон вперед согнувшись.
4 – Стойка ноги врозь.
5-8 – Повтор 1-4.
IV. Повтор III.
Проигрыш.
1-4 – «Гармошка» ногами, руки в стороны, кисти в кулак.
Третий куплет.
I.
1 – Шаг правой ногой, сгибая левую ногу вперед, руки дугами вниз.
2 – Шаг левой со сгибанием ноги, руки рывком вниз, сжатые в кулак.
3-4 – Повтор 1-2.
5-8 – Повтор 1-4 с шагом назад, сгибая ноги назад, руки согнуты в стороны.
II.
1 – Присед на правой ноге, левая нога согнута в сторону, рывком руки вперед в кулак.
2 – Стойка ноги врозь, руки в стороны в кулак.
3-4 – Повтор 1-2.
5-8 – Повтор 1-4, приседая на левой ноге.
III-IV. Повтор I-II.
Проигрыш.
1-2 – Ходьба на месте с круговым вращением рук.
Припев. Повтор.
Четвертый куплет.
I.
1-3 – Приседая на правой, три пружинящих маха левой в сторону, руки согнуты в стороны вверх.
4 – Широкая стойка ноги врозь, руки в стороны.
5-8 – Повтор 1-4 другой ногой.
II. Повтор I.
III.
1-3 – Приседая на правой, три пружинящих маха левой назад.
4 - О.с.
5-8 – Повтор 1-4 другой ногой.
IV. Повтор III.
Проигрыш.
1 – Мах левой вперед, руки вперед.
2 – Стойка ноги вместе, руки в стороны.
3-4 – Повтор 1-2 другой ногой.
Пятый куплет.
I.
1-8 – Ходьба на месте.
II.
1-2 – Приставной шаг вправо с хлопком в ладоши.
3-4 – Приставной шаг влево с хлопком в ладоши.
5-8 – Повтор 1-4.
III.
1-4 – Ходьба по диагонали вправо, вперед.
5-8 – Ходьба в и.п. назад.
IV.
1-8 – Повтор III по диагонали влево и назад.
V. Повтор II.
VI.
1 – Прыжок на две ноги.
2 – Прыжок на правую ногу, левая вперед, руки разноименно.
3 – Прыжок на две ноги.
4 – Прыжок на левую ногу, правая вперед.
5-8 – Повтор 1-4.
VII.
1 – Прыжок на две ноги.
2 – Прыжок на правую ногу, левая нога в сторону, руки разноименно.
3 – Прыжок на две ноги.
4 – Прыжок на левую ногу, правая нога в сторону.
5-8 – Повтор 1-4.
VIII-IX. Повтор VI-VII.
X.
1-4 – Бег на месте.
5-8 – Ходьба на месте.
(II часть – в партере)
И.п. – Упор сидя сзади с согнутыми ногами.
Первый куплет.
I.
1 – Упор сидя сзади с согнутыми ногами на носках.
2 – Упор сидя сзади с согнутыми ногами.
3-4 – Повтор 1-2.
5-8 – Повтор 1-4.
II.
1 – Ноги влево с наклоном туловища назад.
2 - И.п.
3-4 – Повтор 1-2 вправо.
5-8 – Повтор 1-4.
III.
1 – Левую согнуть коленом на пол, правую на носок к левому бедру, наклон назад.
2 – И.п.
3-4 – Повтор 1-2, поменяв положение ног.
5-8 – Повтор 1-4.
IV.
1 – Сед углом.
2 – Сед согнув ноги.
3 – Сед ноги врозь.
4 – Сед согнув ноги.
5-8 – Повтор 1-4.
V. Повтор IV.
VI.
1 – Упор сзади, согнув ноги влево.
2 – Упор углом, сидя сзади.
3 – Упор сзади, согнув ноги вправо.
5-8 – Повтор 1-4.
VII. Повтор VI.
Припев.
I.
1-2 – Упор сзади, правая согнута, левая прямая.
3-4 – Поменять положение ног.
5-8 – На каждый счет менять положение ног.
II. Повтор I.
III-IV. Повтор I-II.
Проигрыш.
1-4 – Лежа на спине, правая согнута, левая на правом бедре, руки за голову.
Второй куплет.
I.
1 – Поднять таз, развернуть левое колено наружу.
2 – И.п.
3 – Мах левой вперед.
4 – И.п.
5-8 – Повтор 1-4.
II. Повтор I.
III-IV. Повтор I-II другой ногой.
Припев.
I.
1 – Лежа на спине, ноги согнуты скрестно правой.
2 – Выпрямить ноги.
3-4 – Повтор 1-2.
5-8 – Повтор 1-4.
II. Повтор I скрестно левой.
III.
1-2 – Повтор 1-2 I.
3-4 – Повтор 1-2 II.
5-6 – Перекат в упор присев.
7-8 – Приподнимая ноги, упор стоя на коленях.
Третий куплет.
I.
1 – Мах левой ногой назад.
2 – Упор стоя на коленях.
3 – Мах согнутой левой ногой назад.
4 – Упор стоя на коленях.
5-8 – Повтор 1-4.
II. Повтор I.
III-IV. Повтор I-II другой ногой.
V.
1-2 – Сед слева, руки вправо.
3-4 – Стойка на коленях, руки в стороны.
5-6 – Сед справа, руки влево.
7-8 – Стойка на коленях, руки в стороны.
VI. Повтор V.
Припев.
I.
1 – Падение в упор лежа на согнутых руках.
2 – Упор лежа.
3-4 – Повтор 1-2.
5-8 – Повтор 1-4.
II. Повтор I.
III
1-2 – Упор стоя согнувшись, ноги на голеностоп.
3-4 – Упор сидя на пятках.
5-8 – Повтор 1-4.
IV.
1-2 – Подставляя стопу, шаг левой вперед в упоре.
3-4 – Подставляя стопу, шаг правой вперед в упоре.
5-6 – Встать, руки вниз.
7-8 – Круг руками наружу.