ШКОЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС
Вступление.
1-8 – И.п. – стойка руки за спину.
Первая часть.
I.
1 – поворот туловища налево, правая пятка в сторону;
2 – поворот туловища направо, правый носок в сторону;
3 – наклон вправо, правая рука в сторону, ладонью вперед, с поворотом головы направо;
4 – держать;
5-8 – повтор 1-4 в другую сторону.
II.
1 – потянуться вправо с поворотом головы направо;
2 – потянуться влево с поворотом головы налево;
3 – потянуться вправо с поворотом головы направо.
4 – держать.
5-8 – Повтор 1-4 в другую сторону.
III.
1 – в стойке ноги врозь поворот направо, руки внизу: левая рука вперед, правая рука назад.
2 – поворот налево (лицом к основному направлению), дугами книзу руки в стороны, ладонями вперед.
3 – полуприсед, руки вверх с хлопком над головой.
4 – стойка ноги врозь, руки в стороны.
5-8 –повтор 1-4 в другую сторону.
IV.
1-2 – полуприсед, предплечья скрестно перед собой, правое предплечье впереди, ладонями к себе.
3 – стойка ноги врозь, руки в стороны.
4 – держать.
5-6 – повтор счет 1-2, левое предплечье впереди.
7-8 – повтор 3-4.
V.
1-2 – сгибая правую ногу с полуповоротом направо, дугами книзу руки: левая до упора спереди, правая рука назад.
3-4 – опираясь на левую руку, поворот направо кругом, сесть в упор сидя сзади, правая нога согнута вперед, с наклоном головы назад.
5-6 – наклон вперед, руки вверх.
7-8 –упор сидя сзади, левая нога согнута вперед, с наклоном головы назад.
VI.
1-4 – Повтор V, 5-8, разгибая левую и сгибая правую ногу.
5-8 – Повтор V, 5-8.
VII.
1-2 – поднять туловище и правую ногу вперед, до упора присев на левой ноге, руки в упоре сзади на полу.
3-4 – толчком поменять исходное положение ног.
5 – толчком поменять исходное положение ног.
6 – Повтор 5.
7 – Повтор 5.
8 – держать.
VIII. Повтор VII, сразу толчком поменять положение ног.
IX.
1-2 – упор сидя сзади, ноги врозь, согнуты, наклон вперед до касания руками пола.
3-4 – лечь на спину, разогнуть и соединить ноги, руки вверх.
5-8 – Повтор счет 1-4.
X. Повтор IX.
Вторая часть.
I.
1-2 – сесть в группировку.
3-4 – выпрямиться, правая рука в упоре сидя сзади, левую руку вперед-вверх, с наклоном головы назад.
5-8 – беговые шаги в приседе вокруг правой руки с поворотом на 45° направо, левую руку в сторону кверху, до положения упора присев (в полповорота налево от основного направления).
II. 1-2 – толчком ног упор лежа боком на правой руке, левая рука в сторону, ноги: правая нога вперед, левая нога назад.
3-4 – толчком ног упор присев.
5-8 – Повтор счет 1-4 в другую сторону, меняя положение ног.
III – Повтор II.
IV.
1-2 – перекат назад стойка на лопатках.
3-4 – держать.
5-6 –перекат вперед в упор сидя сзади с согнутыми ногами.
7-8 – держать.
V. 1-2 – упор сидя сзади углом, махом ноги врозь.
3-4 – упор сидя сзади, ноги скрестно: левую согнуть, бедро и голень на полу, правую согнуть вперед, стопа на полу у левого колена, с поворотом туловища направо.
5-6 – Повтор счет 1-2.
7-8 – Повтор 3-4 в другую сторону.
VI. Повтор V.
VII.
1-2 – из упора сидя сзади ноги врозь – согнутые с упором на правую руку встать в импровизированный «мост», левую руку вперед.
3-4 – упор сидя сзади, ноги врозь – согнутые.
5-6 – Повтор 1-2 с упором на левую руку вперед.
7-8 – Повтор 3-4.
VIII.
1-6 – Повтор VII, счет 1-6.
7 – толчком ног поворот налево на 225° в упор присев (левым боком к основному направлению).
8 – стойка, руки за спину.
IX-XII – Повтор первой части с I по IV, о.с.